Los geht's!

In 60 Minuten sicher daheim: Stürze verhindern

Wir begleiten Sie Schritt für Schritt durch 60‑minütige Sturzpräventions‑Sicherheitschecks zu Hause für Seniorinnen und Senioren. Mit Stoppuhr, einfacher Checkliste und kleinen Veränderungen lassen sich Wege befreien, Licht verbessern, Haltegriffe positionieren und Notfallkontakte sichern. Holen Sie gern Angehörige dazu, dokumentieren Sie Fortschritte mit Fotos und erleben Sie, wie eine konzentrierte Stunde spürbar mehr Sicherheit, Gelassenheit und Selbstständigkeit in den Alltag bringt.
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Planung und Start in den 60‑Minuten‑Check

Ein guter Start entscheidet über Klarheit und Motivation. Legen Sie Materialien bereit, definieren Sie Ihre Route durch die Wohnung und stellen Sie den Timer. Arbeiten Sie zügig, aber achtsam, achten Sie auf Anzeichen von Ermüdung und planen Sie bei Bedarf kurze Pausen ein. So bleibt der Rundgang fokussiert, überschaubar und effektiv, ohne Sie zu überfordern. Am Ende wissen Sie genau, was bereits verbessert wurde und welche Punkte später vertieft werden sollten.
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Beleuchtung vom Eingang bis zum Bett

Sorgen Sie für eine durchgehende Lichtkette: Von der Haustür über den Flur bis zum Schlafzimmer sollten Orientierung und Trittsicherheit jederzeit gewährleistet sein. Installieren Sie Bewegungsmelder für automatisches Einschalten, platzieren Sie ein gut erreichbares Nachtlicht am Bett und prüfen Sie Treppenlampen auf gleichmäßige Ausleuchtung. Achten Sie auf schnelle Schaltzeiten, keine dunklen Ecken und ausreichend kraftvolle, energiesparende Leuchtmittel, die auch bei müden Augen klaren Kontrast liefern.

Kontraste, Schalter, Orientierung

Heben Sie Kanten, erste und letzte Stufen sowie Türrahmen mit kontrastierendem Band oder Profilen hervor. Beschriften Sie Lichtschalter gut lesbar und möglichst groß, platzieren Sie sie in Griffhöhe und vermeiden Sie Verwechslungen durch eindeutige Symbole. Ein heller Sockelbereich und dunklere Bodenflächen helfen bei der räumlichen Einordnung. So entsteht eine intuitive Orientierung, die auch bei Dämmerung oder Schläfrigkeit verlässlich bleibt und Fehltritte zuverlässig reduziert.

Blendung vermeiden, Brille prüfen

Testen Sie Licht aus verschiedenen Blickwinkeln, um Blendung auf glatten Böden, Bildschirmen oder glänzenden Fliesen zu erkennen. Mattieren Sie stark reflektierende Bereiche, nutzen Sie Vorhänge oder Jalousien gegen Sonnenreflexe und reinigen Sie Brillengläser regelmäßig. Ein Sehtest hilft, Stärken aktuell zu halten und Doppelbilder zu vermeiden. Gute Sicht bedeutet nicht nur Helligkeit, sondern auch angenehme Kontraste, ruhige Oberflächen und eine entspannte, sichere Wahrnehmung im Alltag.

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Freie Wege und weniger Stolperfallen

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Teppiche, Kanten, Übergänge

Lose Teppiche rollen leicht auf und sind typische Stolperfallen. Befestigen Sie sie mit rutschhemmender Unterlage oder entfernen Sie sie konsequent in Hauptwegen. Markieren Sie Niveauunterschiede kontrastreich, prüfen Sie Bodenschwellen auf Höhe und Stabilität, und glätten Sie Übergänge mit geeigneten Profilen. Achten Sie auf ausreichend Platz für Gehhilfen. Jeder Zentimeter weniger Kante oder Faltenwurf schenkt Ruhigkeit beim Gehen und reduziert das Risiko merklich.
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Kabel, Ladegeräte, Technik

Verlegen Sie Kabel entlang von Wänden, nutzen Sie Kabelkanäle oder Clips und montieren Sie Mehrfachsteckdosen erhöht, damit nichts am Boden liegt. Richten Sie feste Ladeplätze für Telefon und Hilfsgeräte ein, um spontane Stolperstellen zu vermeiden. Prüfen Sie, ob Staubsaugerroboterzeiten Wege blockieren. Verschlissene Verlängerungen ersetzen, Schlaufen beseitigen, kurze Wege priorisieren. Technik kann helfen, muss jedoch so positioniert sein, dass sie nie zur tückischen Barriere wird.
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Bad und WC ohne Risiko

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Haltegriffe fest und sinnvoll

Platzieren Sie Haltegriffe dort, wo Bewegung wechselt: beim Einstieg in Dusche oder Wanne, neben der Toilette und in Griffweite der Armatur. Achten Sie auf Verschraubung in tragfähigem Untergrund und nutzen Sie rostfreie Materialien. Testen Sie die Griffe mit realer Belastung, nicht nur sanftem Zug. Handtuchhalter sind kein Ersatz. Korrekt montierte, ergonomische Griffe vermitteln Sicherheit, erleichtern Aufstehen und Drehen, und verhindern gefährliche Ausweichbewegungen auf nassem Boden.

Rutschhemmung und Sitzen

Verwenden Sie geprüfte, rutschfeste Matten in Dusche und vor dem Waschbecken. Kontrollieren Sie Saugnäpfe regelmäßig und erneuern Sie abgenutzte Oberflächen. Ein Duschsitz oder Hocker mit Gummifüßen entlastet, wenn Kraft oder Gleichgewicht schwanken. Trocknen Sie Bodenflächen direkt ab, halten Sie Seife in Spendern bereit und vermeiden Sie lose Fläschchen. Sitzen stabilisiert, schenkt Ruhe bei Schwindel und macht Körperpflege kontrollierter, besonders in kritischen Momenten des Aufstehens.

Routine, Temperatur, Erreichbarkeit

Installieren Sie ein Nachtlicht Richtung Bad, begrenzen Sie die Warmwassertemperatur per Thermostat und platzieren Sie Handtücher sowie Kleidung in unmittelbarer Reichweite. So vermeiden Sie hektische, nasse Schritte. Prüfen Sie regelmäßig Dichtungen und Abflüsse, damit keine Pfützen entstehen. Achten Sie auf Tageszeiten mit Müdigkeit oder medikamentös bedingter Schläfrigkeit und planen Sie Körperpflege dann, wenn Sie sich stabil fühlen. Vorausschau verhindert überraschende, riskante Situationen.

Treppen, Flure und Haustür

Übergänge und Engstellen verlangen besondere Achtsamkeit. Zwei stabile Handläufe, gute Markierungen und freie Podeste schaffen Sicherheit beim Steigen, Wenden und Pausieren. Halten Sie Flure frei von Schuhbergen, Taschen und Ablagehockern. An der Haustür helfen Ablage, Sitzgelegenheit und gutes Licht beim An‑ und Ausziehen. Außenbereiche verdienen rutschhemmende Matten, wetterfeste Beleuchtung und klare Wegeführung. Wer hier Struktur schafft, vermeidet Eile, Stolpern und riskante Balanceakte im letzten Moment.
Montieren Sie Handläufe beidseits, durchgehend und über den Treppenanfang hinaus. Prüfen Sie den festen Sitz regelmäßig. Markieren Sie die erste und letzte Stufe kontrastreich und erwägen Sie rutschhemmende Kantenprofile. Eine gleichmäßige Stufenhöhe verhindert Rhythmuswechsel und Fehltritte. Sorgen Sie für ausreichendes Licht ohne harte Schatten. Mit klaren Griffpunkten, verlässlicher Kennzeichnung und ruhigem Tritt entsteht ein berechenbarer Ablauf, der Auf‑ und Abgänge sicher und selbstbestimmt macht.
Richten Sie nahe der Haustür eine stabile Ablage für Taschen, Post und Schlüssel ein, damit Hände frei bleiben. Ein kleiner Stuhl oder eine Bank erleichtert Schuhe an‑ und auszuziehen. Vermeiden Sie provisorische Hocker mitten im Flur. Hängen Sie Jacken auf erreichbare Höhe, damit nichts auf dem Boden landet. So beginnen und beenden Sie Wege ohne Hektik, mit klaren Bewegungen und ausreichender Standfläche, selbst wenn es klingelt oder es einmal schneller gehen muss.

Schlaf- und Wohnbereich entspannt nutzen

Gerade in vertrauten Räumen lauern unbemerkte Risiken: zu niedrige Sitzhöhen, rollende Hocker, rutschige Socken, ungünstig liegende Fernbedienungen. Prüfen Sie Bett‑ und Stuhlhöhen, schaffen Sie klare Greifpunkte und sorgen Sie für feste Standflächen. Kabel gehören an die Wand, Nachttischlampe in Reichweite, Wasser griffbereit. Kleine Anpassungen reduzieren nächtliche Unsicherheiten und erleichtern tagsüber das Aufstehen. So entsteht ein Wohngefühl, das Sicherheit mit Komfort und gewohnter Gemütlichkeit verbindet.

Notfall, Medikamente, Rückmeldung

Sicherheit entsteht auch durch gute Vorbereitung. Halten Sie wichtige Nummern sichtbar bereit, prüfen Sie Hausnotruf oder Smartwatch‑Fallerkennung und vereinbaren Sie tägliche Kurzmeldungen mit Angehörigen. Lassen Sie Medikamente regelmäßig überprüfen, insbesondere beruhigende Mittel, Blutdrucksenker und Diuretika. Dokumentieren Sie Veränderungen nach jedem 60‑Minuten‑Check, setzen Sie Erinnerungen für Wiederholungen und teilen Sie Erfahrungen mit der Familie. Austausch stärkt Selbstvertrauen und hält Verbesserungen lebendig.
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